まず、改善すると他のことも楽になりそうな領域を一つ選びます。その領域で続けたい行動を決め、下の欄に書いてみてください。止まる場面、妨げの候補、最初に試すことを整理します。分からないところは「未確認」と書き、何を確かめるかを決めておきます。